Dawid, czy cardio na czczo potem 1 posiłek nie wpływa na większe zmęczenie podczas treningu siłowego? Np. na nogach tego nie odczuwasz pod koniec treningu? Wiadomo że 20-30 min to może nie ale np. 50/60 min - jak uważasz? Wiesz co, wydaje mi sie, ze to kwestia przyzwyczajenia. Przed zawodami prawie godzizne machałem rano, potem posiłek i na [...]
[...] na koniec treningu - wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz 10x35kg | 10x35kg | 10x30kg | 10x30kg - podciąganie podchwytem 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps Cardio: 30 min po treningu na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Próbowałem się pobudzić na wszelkie sposoby, ale ewidentnie brakowało mocy, chociaż udało sie [...]
18.04.2019 Czwartek (3 tydzień mini cut) To już ten moment, gdy robi się ciężko i testuję swoją psychikę 8-) Mało jedzenia, ze snem też kulawo i treningi, ale ponoć im gorzej się człowiek czuje tym lepsza forma |-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 [...]
20.04.2019 Sobota (3 tydzień mini cut) Z rana wleciało 45 min spacerku, później wpadłem z wizytą do trenera i.. Od jutra rozpoczynamy peak week! Od jutra czas zacząć proces nawadniania, ciekaw jestem finalnego efektu i czy uda się ładować już w piątek czy trzeba będzie się przemęczyć aż do soboty :-? Do zawodów dzielą mnie 4 treningi, które będę [...]
29.04.2019 Poniedziałek (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Wspólnie z trenerem zdecydowaliśmy, iż sezon wiosenny zostawiamy już za sobą, a przygotowujemy życiówkę na Strzegom :-PP Teraz czeka mnie wyjście z mini cuta i powrót do okresu budowania masy 8-) Trening: LEGS 1 Martwy ciąg na prostych nogach (10x50kg | 10x70kg | [...]
24.02.2020 Poniedziałek (8 tydzień masy po deloadzie) No więc tak jak wspominałem - na pierwszą zmianę do pracy i w sumie.. nie było takiej tragedii jaka myślałem, że będzie. W pracy okej, chociaż Ci ludzie tam to dramat ;-D Typowa patologia, więc już wole tą robotę na zmiany, a przynajmniej ciszę i spokój ;-D Trochę tak kiepsko wyszło, że [...]
[...] decyzja - dziś, jutro i w poniedziałek refeed, z tym, że jutro dzień off od siłowego, więc refeed nieco inaczej będzie wyglądał niż zwykle. Do tego ucinamy cardio o 5 min. Cardio: 45 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | [...]
[...] ;-D Wstałem rano, wykrecilem elegancko cardio, zebrałem się na trening, łapy poszły mega dobrze, a pod koniec coś zacząłem się słabo czuć. Wróciłem do domu, chyba z 10 min walczyłem ze soba by wyjsc w ogole z auta, jak wszedłem do domu tak polozylem sie na lozku i w sumie lezalem z godzine az do wyjscia do roboty. W robocie zapieprz [...]
[...] ławka skos+ 15x14kg | 15x14kg | 15x16kg | 15x16kg 7 Świeca na ławce dodatniej na dół brzucha w serii łączonej ze skosami 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Na treningu energii nie brakowało! A fakt, iż nigdzie nie muszę się spieszyć sprawił, że na sam koniec dodałem sobie jeszcze [...]
[...] 9 Przysiady bułgarskie z hantlami 10x10kg | 10x10kg | 10x10kg 10 Goblet squat 10x25kg | 10x32kg | 10x36kg 11 Wyprosty na maszynie jednonóż 3 serie po 10 powtórzeń Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 15 min marszu (6,5km/h) Komentarz: Trening na innej siłowni niż zazwyczaj, gdyż moją za wcześnie zamykają, a z racji tego, że dziś byłem [...]
[...] | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 9 Wyciskanie na hammerze na barki jednorącz 4 serie po 10 powtórzeń 10 Wznosy w bok z wyciągiem dolnym 3 serie po 10 powtórzeń Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 10 min marszu (7km/h) Komentarz: Była energia, pobudzenie, wszystko jak należy, a mimo to, nie udało się progresować z ciężarem, ale być [...]
[...] 11 Prostowanie z hantlem zza głowy 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg 12 Prostowanie podchwytem, wyciąg górny 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg 13 Pompki 3 serie do odciny Cardio: 15 min biegu (10km/h) + 10 min marszu (6km/h) Komentarz: Mimo wczesnej pory to wszedłem na salę z nastawieniem, że żywy nie wychodzę :-D Taka werwa i to bez przedtreningówki, [...]
[...] na koniec treningu - wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz 10x35kg | 10x35kg | 10x30kg | 10x30kg - podciąganie podchwytem 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps Cardio: 30 min po treningu na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Cały tydzień treningów + mała ilość snu daje się powoli we znaki, ale jak już się rozkręcę na treningu [...]
04.04.2019 Czwartek (1 tydzień mini cut) Dziś więcej snu to i więcej energii i chęci do treningu ;-D Mini cut idzie pełną parą, waga fajnie spada, zobaczymy co się uda z tego wyciągnąć Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt [...]
Rewelacja forma, namieszasz mocno nie raz :-)) Dzięki wielkie! Działam dalej ;-D Forma petarda! Dzięki, dzięki, to motywuje! 30.04.2019 Wtorek (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Tylko 3h snu, bo jakoś po tej nocce nie chciało mi się spać, samopoczucie rewelacyjne, motywacja też, pewnie wpadnie jakaś drzemka wieczorem :-D [...]
[...] na suwnicy wąsko 8 Przysiady bułgarskie z hantlami 9 Wypychanie na suwnicy + maszyna na przywodziciele 10 Wyprosty jednonóż + suwnica szeroko 11 Goblet squat Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) + 30 min marszu (7km/h) Komentarz: Bazowaliśmy głównie na dużej objętości, więc praca w dużym zakresie powtórzeń 12-20, dodatkowo super [...]
10.04.2019 Środa (2 tydzień mini cut) Chęci do treningu z rana brak, ale zebrać się musiałem :-P 60 min cardio na rowerku stacjonarnym, a potem trening barków + delikatnie nogi 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
